То ж, что мы живем безумной, вполне безумной, сумасшедшей жизнью, это не слова, не сравнение, не преувеличение, а самое простое утверждение того, что есть.
Л. Н. Толстой
Предлагаем несколько психологических упражнений, которые помогут вам укрепить психику и научат жить в гармонии с собой и окружающими.
Научитесь следить за ходом времени
За повседневными хлопотами мы не замечаем, как быстро пролетают дни, а потом жалеем, что прошедшего времени не вернуть. Чтобы научиться ценить настоящее и не бояться будущего, попробуйте руководить ходом времени, проделав следующее упражнение.
Удобно расположитесь перед часами с секундной стрелкой. С момента, когда стрелка стоит на 12, начните следить за тем, как она отсчитывает секунды, постепенно описывая круг. При этом не должно быть никаких внешних раздражителей - ни радио, не телевизора, ни плеера. И самое сложное: вы не должны погружаться в свои мысли, думать о повседневных проблемах, ведь главная цель этого упражнения - уход от реальности. Именно поэтому часы должны быть со стрелками, а не электронные, иначе вы машинально начнете считать мелькающие перед глазами цифры.
Сколько вам удастся продержаться в таком положении? Минуту, пять, десять? Старайтесь каждый раз следить за стрелкой все дольше и дольше. Когда вы в совершенстве научитесь следить за временем, часы вам не понадобятся: механическое движение стрелки заменит ритм вашего дыхания.
Для второго этапа упражнения уединитесь в тихой комнате. Сядьте напротив стены - пустой, одного цвета, без ковров, постеров или фотографий. Ваша задача - просто сидеть и дышать. Сосредоточьтесь на звуках и ритме своего дыхания. Вся ваша жизнь сводится к этим непрерывным вдохам и выдохам: вы вдыхаете хорошее и выдыхаете плохое.
Мастера йоги практиковали это упражнение по несколько часов каждый день в течение всей жизни. Вам хватит 10-30 минут перед сном. Это позволит избавиться от напряжения, накопленного за день, и погрузиться в глубокий сон.
Поддерживайте беспорядок
Склонность к порядку делает нас инертными, поэтому немного беспорядка никогда не помешает. Следующее упражнение поможет психологически подготовиться к неожиданным событиям, которые нарушают обычный ход нашей жизни. К тому же оно учит понимать точку зрения других и не зацикливаться на себе.
Начните с фотографий, картин, постеров и других объектов декора, которые висят у вас на стенах. Вешая их, вы позаботились о том, чтобы они располагались прямо. Теперь выберите одну картинку и сдвиньте ее. Конечно, сначала очень захочется ее поправить, но постепенно вы привыкните, и настанет время вернуть картину в прежнее положение.
Пройдя этот этап, займитесь вашими шкафами. Вещи в них расположены согласно придуманному вами порядку, в шкафах вашего мужа или детей все по-другому. Попросите кого-нибудь из близких разместить вещи в своем шкафу по его усмотрению. Можно начать с кухонного шкафа или серванта в гостиной, а закончить шкафом с вашей одеждой. Старайтесь привыкнуть к новому расположению, ничего не меняя. Чем дольше вы выдержите непривычный для вас порядок, не испытывая при этом дискомфорта, тем лучше научитесь понимать других и проявлять гибкость характера. Это вам пригодится, если в вашей жизни произойдут перемены, например, конфликт, развод, потеря работы, болезнь или несчастный случай.
Не бойтесь пустоты
Лишь на чистом листе бумаги можно написать текст, да и музыка лучше всего звучит в тишине. Почему же человек так не любит пустоту? Психологи объясняют: люди подсознательно ассоциируют ее с одиночеством, потерей, отсутствием чего-то нужного, расставанием и даже смертью. Научитесь замечать пустоту, привыкните к ней, и тогда вам станет легче дышать и свободнее жить.
Для начала уберите из своей комнаты все ненужные предметы, начиная с фоторамок на столе и заканчивая безделушками на полках. Попробуйте прожить в новом декоре две недели, затем верните вещи на место. И если отсутствие каких-то предметов вы не заметили, стоит убрать их насовсем.
Теперь проделайте похожее упражнение с «шумовым загрязнением» вашего дома. Какой фоновый шум обычно наполняет ваше жилище - радио, телевизор или музыка? Полностью выключите звук на неделю. Включайте телевизор или плеер лишь в том случае, когда хотите посмотреть определенную программу или послушать любимую песню.
Затем объедините эти два упражнения. Освободите одновременно и визуальное, и звуковое пространство. Это научит вас видеть то, чего вы раньше не замечали. И слышать музыку пустоты.
Избавьтесь от телефонной зависимости
Мы привязаны к тем, кого любим, и к тем, кто любит нас. Это нормально, но есть и минусы. Ведь когда близких людей нет рядом, мы чувствуем себя покинутыми, одинокими, уязвимыми и никому не нужными.
Современный символ невидимой нити - телефон, который позволяет постоянно поддерживать контакт с людьми. Мы часто звоним близким, а в остальное время регулярно проверяем мобильный: не позвонил ли кто? Для некоторых нет ничего хуже, чем отсутствие звонков, и они даже специально программируют мобильный, чтобы тот звонил в определенное время. И все это ради того, чтобы убедить окружающих и самих себя, что они востребованы и не одиноки.
Вот упражнение, которое поможет избавиться от телефонной зависимости. Когда вам приходит очередное SMS, не спешите его читать, подождите несколько минут. Старайтесь ждать все дольше с каждым новым сообщением. После регулярных тренировок вы сможете терпеть целый час, а то и больше.
Потом возьмите за привычку каждый вечер выключать телефон. Начните с нескольких часов. С каждым разом увеличивайте время, наслаждайтесь свободой от мобильного всю вторую половину дня, а затем и целый день. Такое упражнение поможет не только перестать нервничать по поводу отсутствия звонков, но и стать более уверенной в себе и психологически независимой.
Следующая страница
